Drie adviezen om de valkuilen van het weekend te vermijden zodat je wél afvalt!
25 november 2020 

Drie adviezen om de valkuilen van het weekend te vermijden zodat je wél afvalt!

Wanneer je wilt afvallen zul je meer energie moeten verbruiken dan dat je via je voeding binnen krijgt. Dit kan door meer te bewegen of te sporten en het kan door minder te eten. De theorie achter gewichtsverlies is erg simpel, maar de uitvoering blijkt keer op keer lastiger te zijn dan we zouden willen. Want wanneer je wat kilo’s kwijt wilt, zonder dat ze na enkele weken weer terug komen, zul je opzoek moeten naar een voedingspatroon dat je voor lange tijd kunt volhouden.

Een voedingspatroon dat je goed kunt volhouden bevat net iets minder energie dan de hoeveelheid energie die je dagelijks verbruikt. Mijn advies is om 20% minder te eten dan dat je dagelijks aan energie verbruikt. Is jouw gemiddelde energieverbruik 2500 calorieën per dag, dan zal ik je voedingsinname afstemmen op ongeveer 2000 calorieën. Wanneer je het op deze manier aanvliegt zul je niet een te groot energie tekort hebben en zul je minder snel honger hebben waardoor de kans op terug vallen in je oude voedingspatroon vele malen kleiner is. Dit is wat je uiteindelijk wilt, want alleen dan zul je kilo’s verliezen zonder dat ze er weer aankomen.

Het weekend is lastig voor het verschil tussen inname en verbruik

Het verschil tussen je energie inname en het verbruik is op werkdagen relatief makkelijk in stand te houden. Deze dagen zijn vaak gestructureerd en bevatten bepaalde patronen waar je je voeding goed op kunt afstemmen. Het weekend daarentegen is vaak helemaal niet gestructureerd en is daarom ook veel lastiger om het verschil tussen inname en verbruik in stand te houden.

Bij 9 op de 10 mensen blijkt het weekend de grootste valkuil naar een verantwoord gewichtsverlies. Vaak staan we iets later op waardoor het ontbijt al later en vaak anders is dan normaal. Regelmatig gaan we op visite of krijgen we bezoek waardoor er snel wat lekkers op tafel komt en niet meer in het normale ritme wordt gegeten. Daarnaast staan we onszelf vaak toe om in het weekend wat lekkers te eten, zoals patat, pizza, chinees of andere afhaalmaaltijden.

Uiteindelijk blijkt dat het voedingspatroon door de week ontzettend goed aan te houden is. Maar de winsten die daar worden geboekt, worden in het weekend als snel teniet gedaan. Het gevolg is dat je wel beter gaat eten en meer energie hebt gedurende de dag maar dat je gewicht stabiel blijft terwijl dit juist hetgeen is dat je naar beneden wilt hebben.

Daarom wil ik je drie adviezen meegeven zodat je ook in het weekend een energie tekort kunt aanhouden, zonder dat dit ten koste gaat van het genieten van het weekend of van lekker eten:

1. Laat de touwtjes in het weekend niet vieren:

Iets wat ik vaak zie gebeuren is dat we gedurende de week ontzettend ons best doen om gezond te eten, misschien wel te goed, om in het weekend de focus te verliezen en zonder het door te hebben al het resultaat van die week weg te gooien. Wanneer je in het weekend ook op je voeding blijft letten, zul je veel sneller afvallen.

Dat betekent niet dat je in het weekend niet mag genieten van vrije dagen of van lekker eten, in tegendeel doe dat juist wel. Maar terwijl je dat doet kan je best gezond blijven eten en de eetmomenten die je door de week hanteert ook in het weekend toepassen.

2. Weet wat en vooral hoeveel je eet:

Omdat we in het weekend vaak anders eten, weten we ook niet zo goed of het te veel of te weinig is. Probeer er daarom achter te komen wat je eet en hoeveel energie deze voeding bevat. Zo schrok ik zelf ontzettend toen ik er achter kwam hoeveel calorieën er in een domino’s pizza zitten, meer dan 2000 (!). Wanneer je dit gaat beseffen, zal het makkelijker worden om controle te krijgen over je inname en verbruik.

Dat betekent niet dat je alles wat je eet moet gaan ‘tracken’ in bepaalde apps, maar het is wel goed om eens te kijken hoeveel energie sommige maaltijden bevatten. Zo kom je er achter of het past in je totale energie inname. Mijn advies is om in de weekenden eens je voeding bij te houden zodat je inzicht krijgt in de daadwerkelijke energie inname. Wanneer je dit inzicht hebt kun je makkelijker je voeding aanpassen op de hoeveelheid die je nodig hebt.

En juist wanneer je dat doet, kun je die pizza of dat patatje blijven eten. Niet elke week, maar af en toe kan het geen kwaad omdat je het afstemt op de hoeveelheid calorieën die verbruikt. Zorg er in ieder geval voor dat je in het weekend de winst (energie tekort) van de door de weekse dagen niet teniet doet, houdt het gelijk aan de hoeveelheid energie die je op een dag verbrand en ga er niet over.

3. Maak een plan:

Een andere valkuil is het verliezen van ritme en regelmaat, niet perse omdat je de touwtjes laat vieren maar omdat de dagen in het weekend simpelweg anders lopen dan normaal. Een spontaan uitje of een hele dag in de tuin of in huis aan het klussen kan er al voor zorgen dat je voedingsinname helemaal anders is. Op zichzelf niet zo erg, maar omdat je van de regelmaat afwijkt zul je ook snel afwijken van de voeding die je normaalgesproken eet en dus de hoeveelheid energie die je binnen krijgt.

Het blijkt dat wanneer de regelmaat in je dag totaal anders is, dat je ook ongezonder gaat eten en de maaltijden juist makkelijker en groter worden. Makkelijke maaltijden bevatten van zichzelf al vaak meer calorieën en als je er meer van eet dan stapt het zich wel op. Ook kan onregelmatig eten leiden tot een te groot energie tekort gedurende dag, dat in de avond zorgt voor extra trek en zelfs eetbuien. In dat geval kies je vaak niet voor fruit maar juist voor snacks.

Zorg er voor dat je in het weekend vergelijkbaar eet met de door de weekse dagen. Niet qua voedingsmiddelen, maar wel qua eetmomenten en regelmaat. Denk er dus aan dat je geen ontbijt, lunch of diner overslaat en probeer tussendoor wel de kleine tussendoortjes te nemen.

Door op zaterdag- of zondagochtend op te schrijven wat je wanneer gaat eten zul je makkelijker de maaltijden aanhouden en zul je merken dat je aan het eind van de dag minder honger hebt en daardoor niet meer energie binnen krijgt dan de hoeveelheid die je verbruikt op een dag. Probeer in het weekend minimaal 5 eetmomenten aan te houden. Dit zijn het ontbijt, de lunch, een tussendoortje, een avondmaaltijd en in de avond nog een klein tussendoortje.

De weg naar een verantwoord gewichtsverlies

Wil je écht van de overtollige kilo’s af dan zul je minder moeten eten dan dat je aan energie verbruikt. Het is simpeler gezegd dan gedaan. Vaak hebben we allemaal redenen en smoesjes die we onszelf vertellen waardoor we wel meer eten en uiteindelijk niet afvallen. Wanneer je door de week goed je best doet maar nog niet genoeg kilo’s kwijt bent, dan is het goed om deze drie adviezen in je weekend te gaan toepassen. Ik zal niet zeggen dat het makkelijk is, maar wanneer je het écht wilt dan kun je het waarmaken.

Ben je nog niet begonnen met een nieuw voedingspatroon, maar wil je wel gezonder eten en afvallen? Of wil je gezonder gaan leven en weet je niet waar je moet beginnen? In mijn gratis leefstijlcursus help ik je op weg om daadwerkelijk gezonder te gaan leven zodat je al je gezondheidsdoelen kunt waarmaken. De leefstijlcursus is helemaal gratis te downloaden via deze link.

Over de schrijver
Ik ben Patrick van der Duin. Ondernemer, student en ex-topsporter. Vanaf mijn achtste jaar heb ik 15 jaar lang mijn droom nagestreefd om profwielrenner te worden en heb van 2013 tot 2018 deze droom mogen leven. Nu begeleid in ondernemers en ondernemenden met ambitie om net als ik in topvorm te raken en ook hun dromen na te jagen.
Fran
Door

Fran

op 30 June 2021

Attractive component to content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to say that I acquire actually loved account your blog posts. Anyway I'll be subscribing to your feeds and even I success you get admission to constantly quickly.

Tracee
Door

Tracee

op 2 July 2021

Asking questions are actually fastidious thing if you are not understanding something totally, except this paragraph presents fastidious understanding even.

next360.com
Door

next360.com

op 3 July 2021

I conceive this internet site contains very good indited content content.

PG slot
Door

PG slot

op 3 July 2021

Wonderful article! We are linking to this particularly great post on our website. Keep up the great writing.

Keto Lite Pills
Door

Keto Lite Pills

op 3 July 2021

Yay google is my queen aided me to find this outstanding web site!

www.ltlszc.com
Door

www.ltlszc.com

op 3 July 2021

When some one searches for his vital thing, so he/she needs to be available that in detail, thus that thing is maintained over here.

theocratic.net
Door

theocratic.net

op 3 July 2021

I am glad to be a visitant of this sodding website, regards for this rare information!

https://www.alisteqama.net
Door

https://www.alisteqama.net

op 3 July 2021

Hello there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be ok. I'm undoubtedly enjoying your blog and look forward to new posts.

บาคาร่า99
Door

บาคาร่า99

op 3 July 2021

I'm extremely impressed with your writing skills as neatly as with the format in your weblog. Is that this a paid subject matter or did you modify it your self? Anyway stay up the nice quality writing, it's rare to peer a nice blog like this one these days..

theocratic.net
Door

theocratic.net

op 3 July 2021

My spouse and I absolutely love your blog and find almost all of your post's to be just what I'm looking for. Would you offer guest writers to write content for you personally? I wouldn't mind writing a post or elaborating on most of the subjects you write about here. Again, awesome weblog!

Crypto Advantage App Review
Door

Crypto Advantage App Review

op 3 July 2021

Wow! Thank you! I continually wanted to write on my website something like that. Can I implement a fragment of your post to my website?

EcoCel Fuel Saver Reviews
Crypto Bank App
Door

Crypto Bank App

op 3 July 2021

Your mode of telling the whole thing in this article is really pleasant, all be able to simply be aware of it, Thanks a lot.

Max Rize Reviews
Door

Max Rize Reviews

op 3 July 2021

I really love your website.. Excellent colors & theme. Did you make this site yourself? Please reply back as I?m trying to create my very own blog and want to learn where you got this from or exactly what the theme is called. Thanks!

mega888-app.com
Door

mega888-app.com

op 3 July 2021

Just want to say your article is as amazing. The clarity for your publish is just spectacular and i could suppose you are a professional in this subject. Fine along with your permission let me to snatch your feed to stay updated with approaching post. Thank you one million and please continue the gratifying work.

BTC Prestige Review
Vita Silk Lux
Door

Vita Silk Lux

op 3 July 2021

Hello there, I discovered your web site by way of Google whilst looking for a comparable subject, your site got here up, it appears to be like great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

Crypto Advantage App
Door

Crypto Advantage App

op 3 July 2021

I've been absent for a while, but now I remember why I used to love this web site. Thanks, I'll try and check back more frequently. How frequently you update your site?

Essential Skin Anti Aging Cream Price

Hi! I could have sworn I?ve visited this blog before but after going through many of the articles I realized it?s new to me. Regardless, I?m certainly happy I found it and I?ll be book-marking it and checking back frequently!

Uslim X Keto BHB
Door

Uslim X Keto BHB

op 3 July 2021

I like the helpful information you provide in your articles. I'll bookmark your weblog and check again here frequently. I am quite certain I'll learn a lot of new stuff right here! Best of luck for the next!

Muama Ryoko Portable Wifi Review

I like the valuable information you provide in your articles. I will bookmark your weblog and check again here regularly. I'm quite sure I will learn many new stuff right here! Good luck for the next!

บาคาร่าออนไลน์

Hi, i feel that i noticed you visited my site so i got here to go back the favor?.I am attempting to find issues to improve my site!I assume its good enough to use a few of your ideas!!

Kodo Detox Patches Review
Door

Kodo Detox Patches Review

op 3 July 2021

This is the perfect web site for everyone who wishes to understand this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually will need to?HaHa). You certainly put a brand new spin on a topic that has been discussed for years. Great stuff, just wonderful!

www.craksracing.com
Door

www.craksracing.com

op 3 July 2021

I really like reading through an article that can make people think. Also, many thanks for allowing for me to comment!

Skyline Drone
Door

Skyline Drone

op 3 July 2021

Hey I am so delighted I found your blog, I really found you by error, while I was browsing on Askjeeve for something else, Anyways I am here now and would just like to say thank you for a remarkable post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don?t have time to read it all at the minute but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the superb jo.

Bitcoin Srush Review
Door

Bitcoin Srush Review

op 3 July 2021

Thanks for your personal marvelous posting! I truly enjoyed reading it, you can be a great author. I will always bookmark your blog and will come back very soon. I want to encourage continue your great writing, have a nice weekend!

Essential Skin Cream Review
Essential Skin Cream Review
Door

Essential Skin Cream Review

op 3 July 2021

Nice blog here! Also your web site loads up fast! What host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my site loaded up as fast as yours lol

Eagle Hemp CBD Gummies
Door

Eagle Hemp CBD Gummies

op 3 July 2021

This internet site is my aspiration, rattling fantastic design and style and Perfect written content.

BTC Prestige Reviews
Door

BTC Prestige Reviews

op 3 July 2021

It's hard to come by experienced people for this topic, however, you seem like you know what you're talking about! Thanks

freshskateboard.life
Helio Pure CBD
Herbivore Calm CBD Gummies
Door

Herbivore Calm CBD Gummies

op 3 July 2021

You could certainly see your skills within the paintings you write. The sector hopes for more passionate writers such as you who are not afraid to say how they believe. All the time follow your heart.

Calm CBD Gummies Reviews
Door

Calm CBD Gummies Reviews

op 3 July 2021

It's fantastic that you are getting ideas from this article as well as from our dialogue made at this place.

Essential Skin Anti Aging Cream
Uslim X Keto Review
Door

Uslim X Keto Review

op 3 July 2021

Aw, this was a very good post. Spending some time and actual effort to produce a great article? but what can I say? I hesitate a whole lot and never seem to get nearly anything done.

파워볼분석기
Door

파워볼분석기

op 3 July 2021

Viewers required to discover 7 to develop their ticket and be in to win a grand prize, or 10 runner up cash prizes.

Lion House Keto Review
Door

Lion House Keto Review

op 3 July 2021

You need to be a part of a contest for one of the finest websites on the web. I will recommend this website!

Dentitox Pro
Door

Dentitox Pro

op 3 July 2021

Hello to every body, it's my first pay a quick visit of this website; this web site carries remarkable and actually fine data in support of visitors.

Gentille Derma
Door

Gentille Derma

op 3 July 2021

I do not even understand how I finished up right here, but I assumed this publish was once great. I do not know who you are however certainly you're going to a well-known blogger in the event you aren't already. Cheers!

www.fles.hlc.edu.tw
Door

www.fles.hlc.edu.tw

op 3 July 2021

great issues altogether, you simply received a emblem new reader. What would you suggest about your publish that you just made a few days ago? Any positive?

TactLine M1000 Reviews
Door

TactLine M1000 Reviews

op 3 July 2021

Fantastic site. Plenty of helpful info here. I am sending it to a few friends ans additionally sharing in delicious. And certainly, thank you to your effort!

Claritox Pro
Door

Claritox Pro

op 3 July 2021

Right here is the perfect site for everyone who would like to find out about this topic. You realize a whole lot its almost tough to argue with you (not that I personally will need to?HaHa). You definitely put a fresh spin on a topic which has been discussed for years. Great stuff, just wonderful!

Muama Ryoko Reviews
Door

Muama Ryoko Reviews

op 4 July 2021

I am not rattling excellent with English but I line up this rattling leisurely to interpret.

Insta Frost Air Conditioner Review

I'm not sure why but this web site is loading incredibly slow for me. Is anyone else having this problem or is it a issue on my end? I'll check back later on and see if the problem still exists.

http://anapa-alrosa.com.ru/
Door

http://anapa-alrosa.com.ru/

op 4 July 2021

We wish to thank you once more for the gorgeous ideas you offered Jeremy when preparing her own post-graduate research in addition to, most importantly, regarding providing all the ideas in a single blog post. Provided we had been aware of your blog a year ago, we'd have been kept from the pointless measures we were employing. Thank you very much.

Skyline Drone X
Door

Skyline Drone X

op 4 July 2021

I feel that is among the so much important info for me. And i am glad studying your article. However want to commentary on few common things, The site taste is great, the articles is in reality great :D. Just right process, cheers.

Muama Ryoko Review
real money casinos
Door

real money casinos

op 5 July 2021

I like the helpful info you provide in your articles. I will bookmark your blog and check again here frequently. I am quite sure I will learn many new stuff right here! Good luck for the next!

Jolly CBD
Door

Jolly CBD

op 6 July 2021

I'm not sure why but this website is loading incredibly slow for me. Is anyone else having this issue or is it a issue on my end? I'll check back later on and see if the problem still exists.

patimood.net
Door

patimood.net

op 6 July 2021

Nice replies in return of this query with real arguments and describing everything on the topic of that.

https://mpc-install.com/
Door

https://mpc-install.com/

op 9 July 2021

I beloved as much as you will receive performed proper here. The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish. however, you command get got an shakiness over that you would like be turning in the following. unwell indubitably come further previously again as precisely the similar nearly very regularly inside of case you shield this hike.

www.hotelforrest.ru
Door

www.hotelforrest.ru

op 10 July 2021

Just wanna input that you have a very decent internet site, I like the style it actually stands out.

Pinnacle Science Testo Boost Ingredients

Hey there just wanted to give you a quick heads up. The words in your post seem to be running off the screen in Opera. I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser compatibility but I thought I'd post to let you know. The design look great though! Hope you get the issue fixed soon. Cheers

Vital Maxx XL
Keto Charge Review
Door

Keto Charge Review

op 11 July 2021

I've recently started a blog, the info you provide on this site has helped me greatly. Thank you for all of your time & work.

shihan.com.ru
Door

shihan.com.ru

op 12 July 2021

Hey there! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out and say I genuinely enjoy reading your articles. Can you suggest any other blogs/websites/forums that deal with the same topics? Thanks!

Bitcoin X App Review
Door

Bitcoin X App Review

op 12 July 2021

Hurrah! After all I got a webpage from where I be able to really obtain helpful information concerning my study and knowledge.

librarius.main.jp
Door

librarius.main.jp

op 12 July 2021

I keep listening to the reports talk about receiving boundless online grant applications so I have been looking around for the most excellent site to get one. Could you advise me please, where could i get some?

Bionic Ultrasonic Pest Repeller Reviews

Nice post. I used to be checking continuously this blog and I'm impressed! Very helpful information particularly the remaining phase :) I care for such information a lot. I was seeking this particular info for a long time. Thank you and good luck.

http://lulle.sakura.ne.jp/cgi-bin/kemobook/g_book.cgi/averonic
PharmaLabs Keto
Door

PharmaLabs Keto

op 27 July 2021

Hi there, You have done an incredible job. I'll definitely digg it and personally recommend to my friends. I'm sure they'll be benefited from this web site.

크레이지슬롯
Door

크레이지슬롯

op 28 July 2021

This blog was how do you say it? Relevant!! Finally I have found something that helped me. Many thanks!

Syner Sooth CBD
Door

Syner Sooth CBD

op 29 July 2021

Thank you, I've just been searching for information approximately this subject for a long time and yours is the greatest I have discovered so far. But, what about the bottom line? Are you positive concerning the supply?

librarius.main.jp
Door

librarius.main.jp

op 31 July 2021

I've been surfing on-line more than three hours nowadays, yet I by no means found any fascinating article like yours. It's beautiful price enough for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made excellent content material as you did, the net might be a lot more helpful than ever before.

Reactie plaatsen

arrow_drop_up arrow_drop_down