arrow_drop_up arrow_drop_down
Meest gebruikte excuses om niet je gezonde gewoontes vol te houden (+ praktische oplossingen)
29 januari 2021 
in Mindset

Meest gebruikte excuses om niet je gezonde gewoontes vol te houden (+ praktische oplossingen)

Lukt het maar niet om die koek te laten liggen? Lukt het niet regelmatig naar buiten gaan om te bewegen? Ga je toch elke dag te laten slapen en kom je niet direct je bed uit wanneer de wekker gaat? Welk aspect van een gezonde leefstijl jij ook lastig vindt, weet dat je niet de enige bent. Beter gezegd, welkom bij de club. Er is simpel weg niemand die een perfecte leefstijl heeft, niemand. Zelfs topsporters slaan wel eens een training over en de grootste ondernemers in de wereld hebben ook wel eens een dag dat het allemaal niet lukt. Wat hen toch onderscheid van de rest is dat ze de draad zo snel mogelijk weer oppakken, waar het gros van mensen juist een excuus verzint om de teugels verder te laten vieren. 

Daarom heb ik voor jou de 5 meest gemaakte excuses op een rijtje gezet met daarbij praktische oplossing om juist wél je gezonde gewoontes vol te houden of weer op te pakken:

1. “Ik had geen tijd”

Geen tijd is wellicht de beste reden om gezonde maaltijden over te slaan, minder te bewegen of de rust te nemen die je zo hard nodig hebt. Geen tijd kan komen door dat het druk was op het werk, omdat je met de kinderen op pad moest of wellicht heb je een verjaardag waardoor je geen tijd over hebt. 

Tijd is ontzettend belangrijk om gezonde maaltijden te maken, voldoende te bewegen of om rustmomenten in te plannen. Wanneer je geen tijd hebt, zeg je eigenlijk dat je iets verkeerd of erger, helemaal niet gepland hebt. Het is altijd mogelijk dat er eens iets tussen doorkomt, soms heeft je werk of je gezin prioriteit, maar over het algemeen kan je met een goede planning een heel eind komen zonder dat je het excuus ‘geen tijd’ kunt gebruiken.

Hoe kan het dat iedereen 24 uur in de dag heeft en de één wel tijd heeft voor zijn gezondheid en de ander niet? Waarschijnlijk weet de een beter zijn tijd te plannen dan de ander. Maak daarom elke week een planning voor je lichaamsbeweging, voor je ontspanningsmomenten en voor je maaltijden. Dit heoven geen enorme rapportages te worden, maar een simpele to-do-list kan al voldoende zijn.

2. “Ik heb geen energie”

Vermoeidheid, het is wellicht de grootste boosdoener voor het volhouden van een gezonde leefstijl. Want wanneer je vermoeid bent is het echt lastig om goede en verantwoorde keuzes te maken. Het is namelijk makkelijker om op te bank te blijven hangen dan te gaan hardlopen. Maar de vraag is, ben je écht vermoeid of houdt je jezelf een beetje voor de gek?

Ga maar eens bij jezelf na, wanneer je voor het sporten moe bent heb je vaak geen zin. Lukt het je op wilskracht toch om gaan, dan kom je na het sporten veel energieker thuis. Hoe kan het dat je dan niet meer moe bent? De reden is dat je jezelf vóór het sporten een beetje voor de gek hebt gehouden, je was waarschijnlijk lui en mentaal een beetje vermoeid, maar fysiek had je voldoende energie om te sporten.

De beste oplossing hiervoor is om jezelf de volgende vragen te stellen: Wat levert het mij op als ik niet ga? Wat kost het mij als ik niet ga? Wat levert het mij op als ik wél ga? En wat kost het mij als ik wél ga? Op deze manier zet je alle voordelen en nadelen op een rijtje en zul je snel genoeg door hebben dat wél sporten toch meer oplevert dan wanneer je het niet doet.

3. “Het lukt mij niet” of “het is wel goed zo”

Velen beginnen heel enthousiast aan een nieuwe gezonde leefstijl, aan een nieuwe sport, een nieuw trainingsschema of een nieuw dieet. Maar na verloop van tijd ebt de motivatie volledig weg en hebben we niet meer voor ogen waar we het eigenlijk voor doen. We vallen dan snel terug in de oude ongezondere gewoontes. Maar van binnen weet je écht nog wel wat je wilde bereiken en waar je het voor doet, maar dit gevoel praten we vaak goed door te zeggen dat het nu ook wel goed is of we zeggen dat het ons niet lukt. 

Zorg er daarom voor dat je altijd zicht heb je doelstellingen en waarom je iets doet. Maak het letterlijk zichtbaar door je doelen op te schrijven en hang dit op een plek waar je het elke dag kunt zien. Zo herinner jij jezelf aan je gestelde doelen en zul je zien dat je de motivatie toch weer terug vindt om gezond te gaan leven. Waarom zou je er anders de eerste keer aan begonnen zijn?

4. “Het is te slecht weer”

Een goede regenbui is wellicht de beste reden om niet naar buiten te gaan en te sporten. Toch mag dit niet een reden zijn om helemaal niks te doen. Als je jezelf laat tegenhouden door het slechte weer, dan gebruik je het eigenlijk als smoes om helemaal niet te hoeven sporten. Natuurlijk zijn er uitzonderingen, maar gros gebruikt het als smoes.

Want ook als het regen kun je altijd nog oefeningen in huis doen, met slechts 2 vierkante meter kun je al een half uur flink sporten. Welke oefeningen je dan moet doen? Zoek op Youtube een ‘thuisworkout’ die jou leuk lijkt en volg deze training. Op deze manier activeer je toch je lichaam en dat is altijd beter dan stil zitten. Wat je ook kunt doen, als het bijvoorbeeld regent, is lekker even wandelen met een paraplu boven je hoofd. Of trotseer de bui met een korte intensieve hardloopsessie. Je wordt wel nat, maar je blijft ook goed warm. Als je thuis weer onder een warme douch staat kun je extra trots op jezelf zijn.

5. “Je moet ook nog een beetje kunnen leven”

Dit excuus hoor ik heel vaak als ik het heb over gezonde voeding. De associatie tussen gezonde voeding en een saai leven wordt door heel veel mensen gemaakt. Maar het tegendeel is waar, gezonde voeding is juist rijk aan variatie en zorgt er voor dat je gezondheid en genieten kunt combineren. Gezonde voeding is altijd een balans, want elke dag salade eten is ook niet gezond. 

De beste manier om te genieten van voeding is door balans te houden in je dagelijkse calorie inname. Als je 2000 kcal op een dag nodig hebt, mag je best een lekkere koek eten bij de koffie. Maar je moet voorkomen dat je dit bij elke kop koffie neemt, want dan schiet je energie inname omhoog. Daarnaast kun je altijd gezonde maaltijden maken door verse ingrediënten te gebruiken. Ik zeg altijd, wanneer je vers en naturel kookt, kan er bijna niks ongezond zijn. Het enige waar je dan nog op moet letten is de hoeveelheid die je eet.

Een persoonlijke advies

Herken je één van deze smoesjes en vind je het lastig om zelfstandig de discipline op te brengen om wel gezond te leven? Als personal trainer en coach help ik je graag om een leefstijl te creëren die je wel kunt volhouden en waarmee jij elke dag energiek en productief aan de slag kunt om het beste uit jezelf te halen.

Zullen we eens vrijblijvend kennismaken?

 

Over de schrijver
Ik ben Patrick van der Duin. Ondernemer, student en ex-topsporter. Vanaf mijn achtste jaar heb ik 15 jaar lang mijn droom nagestreefd om profwielrenner te worden en heb van 2013 tot 2018 deze droom mogen leven. Nu begeleid in ondernemers en ondernemenden met ambitie om net als ik in topvorm te raken en ook hun dromen na te jagen.
John
Door

John

op 1 February 2021

Overal zijn excuses voor te bedenken. Maar gewoon niet twijfelen en gaan! Ik mag je artikelen graag lezen Patrick.

best CBD for dogs
Door

best CBD for dogs

op 18 February 2021

Pretty! This was an incredibly wonderful post. Thank you for supplying this information.

buy cbd gummies
Door

buy cbd gummies

op 22 February 2021

It's actually a cool and helpful piece of information. I am satisfied that you simply shared this helpful information with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

cbd for dogs with anxiety
Door

cbd for dogs with anxiety

op 23 February 2021

Thanks a bunch for sharing this with all people you really know what you're speaking about! Bookmarked. Kindly also consult with my web site =). We will have a link alternate arrangement among us

best CBD oil for dogs
Door

best CBD oil for dogs

op 23 February 2021

This is a topic that's near to my heart... Best wishes! Where are your contact details though?

best cbd gummies for pain
Door

best cbd gummies for pain

op 24 February 2021

It's impressive that you are getting thoughts from this piece of writing as well as from our argument made at this place.

best CBD gummies
Door

best CBD gummies

op 21 March 2021

Fantastic post however I was wondering if you could write a litte more on this subject? I'd be very grateful if you could elaborate a little bit further. Kudos!

CBD gummies for sleep
Door

CBD gummies for sleep

op 24 March 2021

Good day! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any recommendations?

delta 8 thc store
Door

delta 8 thc store

op 8 April 2021

Thankfulness to my father who informed me regarding this webpage, this web site is in fact awesome.

best delta 8 thc products
Door

best delta 8 thc products

op 10 April 2021

If you wish for to get a good deal from this post then you have to apply these techniques to your won web site.

best CBD gummies
Door

best CBD gummies

op 12 April 2021

Amazing blog! Do you have any tips for aspiring writers? I'm planning to start my own blog soon but I'm a little lost on everything. Would you recommend starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many options out there that I'm totally confused .. Any tips? Bless you!

where to buy delta 8
Door

where to buy delta 8

op 12 April 2021

My spouse and I stumbled over here by a different web address and thought I may as well check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to going over your web page yet again.

best delta 8 thc
Door

best delta 8 thc

op 13 April 2021

An outstanding share! I have just forwarded this onto a co-worker who had been doing a little research on this. And he actually ordered me breakfast because I stumbled upon it for him... lol. So let me reword this.... Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending time to discuss this issue here on your web page.

best CBD gummies
Door

best CBD gummies

op 13 April 2021

I am really loving the theme/design of your web site. Do you ever run into any internet browser compatibility problems? A few of my blog readers have complained about my website not operating correctly in Explorer but looks great in Chrome. Do you have any ideas to help fix this problem?

delta-8-THC
Door

delta-8-THC

op 13 April 2021

This paragraph is really a pleasant one it helps new the web people, who are wishing for blogging.

where to buy CBD
Door

where to buy CBD

op 14 April 2021

Please let me know if you're looking for a author for your site. You have some really good posts and I believe I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd absolutely love to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine. Please send me an email if interested. Thank you!

where to buy CBD
Door

where to buy CBD

op 14 April 2021

Unquestionably believe that which you stated. Your favorite reason appeared to be on the internet the easiest thing to be aware of. I say to you, I definitely get irked while people consider worries that they just don't know about. You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks

CBD gummies for sleep
Door

CBD gummies for sleep

op 14 April 2021

Hello! I know this is kinda off topic however I'd figured I'd ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog post or vice-versa? My site goes over a lot of the same topics as yours and I think we could greatly benefit from each other. If you might be interested feel free to send me an e-mail. I look forward to hearing from you! Excellent blog by the way!

gold bee
Door

gold bee

op 14 April 2021

At this time I am ready to do my breakfast, when having my breakfast coming yet again to read other news.

buy cbd
Door

buy cbd

op 14 April 2021

Hello there! This blog post couldn't be written any better! Going through this post reminds me of my previous roommate! He constantly kept preaching about this. I will forward this information to him. Pretty sure he's going to have a great read. I appreciate you for sharing!

delta 8 THC area 52
Door

delta 8 THC area 52

op 16 April 2021

Hola! I've been reading your web site for a while now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Kingwood Tx! Just wanted to say keep up the good job!

cbd gummies
Door

cbd gummies

op 16 April 2021

Excellent post. I absolutely love this site. Keep it up!

area 52 delta 8 THC products
Door

area 52 delta 8 THC products

op 17 April 2021

Pretty element of content. I simply stumbled upon your web site and in accession capital to say that I acquire actually enjoyed account your blog posts. Anyway I'll be subscribing in your augment and even I success you access persistently rapidly.

best delta 8 thc carts
Door

best delta 8 thc carts

op 17 April 2021

My brother recommended I might like this blog. He was once entirely right. This post truly made my day. You can not believe just how a lot time I had spent for this information! Thank you!

best delta 8
Door

best delta 8

op 18 April 2021

Hello there! I could have sworn I've been to this website before but after checking through some of the post I realized it's new to me. Anyhow, I'm definitely delighted I found it and I'll be bookmarking and checking back frequently!

cbd gummies
Door

cbd gummies

op 18 April 2021

If you would like to obtain a good deal from this piece of writing then you have to apply such strategies to your won website.

delta 8 carts Area 52
Door

delta 8 carts Area 52

op 18 April 2021

Actually no matter if someone doesn't understand after that its up to other users that they will assist, so here it occurs. delta 8 carts Area 52 - delta 8 carts Area 52 delta 8 carts Area 52 - delta 8 THC for sale area 52 buy delta 8 THC area 52 - buy delta 8 THC area 52 delta 8 THC area 52 - delta 8 carts Area 52 Area 52 Delta 8 THC - delta 8 area 52

delta 8 THC area 52
Door

delta 8 THC area 52

op 20 April 2021

If some one needs expert view about blogging and site-building after that i recommend him/her to visit this web site, Keep up the nice job. delta 8 THC area 52 - delta 8 THC area 52 delta 8 THC area 52 - delta 8 THC area 52 Area 52 delta 8 carts - delta 8 THC for sale area 52 delta 8 carts Area 52 - buy delta 8 THC area 52 delta 8 THC for sale area 52 - area 52 delta 8 THC products

where to buy CBD
Door

where to buy CBD

op 22 April 2021

We stumbled over here from a different web page and thought I may as well check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to looking over your web page repeatedly.

buy delta 8 THC area 52
Door

buy delta 8 THC area 52

op 23 April 2021

Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and I was wanting to know your situation; many of us have created some nice methods and we are looking to trade methods with others, be sure to shoot me an e-mail if interested.

buy instagram followers
Door

buy instagram followers

op 23 April 2021

Hello there I am so happy I found your web site, I really found you by error, while I was searching on Askjeeve for something else, Anyways I am here now and would just like to say thanks a lot for a marvelous post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look over it all at the moment but I have saved it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the awesome work.

delta 8 THC area 52
Door

delta 8 THC area 52

op 24 April 2021

Hello there! I could have sworn I've visited this website before but after looking at a few of the articles I realized it's new to me. Anyways, I'm certainly happy I found it and I'll be book-marking it and checking back regularly! delta 8 THC area 52 - delta 8 THC area 52 delta 8 THC area 52 - Area 52 delta 8 carts Area 52 Delta 8 THC - delta 8 carts Area 52 delta 8 THC area 52 - delta 8 carts Area 52 delta 8 carts Area 52 - delta 8 THC for sale area 52

delta 8 area 52
Door

delta 8 area 52

op 25 April 2021

Great beat ! I wish to apprentice even as you amend your web site, how could i subscribe for a weblog website? The account aided me a appropriate deal. I have been a little bit acquainted of this your broadcast provided vivid transparent concept delta 8 area 52 - delta 8 area 52 delta 8 area 52 - area 52 delta 8 THC products delta 8 THC for sale area 52 - delta 8 THC for sale area 52 Area 52 delta 8 carts - buy delta 8 THC area 52 area 52 delta 8 THC products - delta 8 carts Area 52

area 52 delta 8 THC products
Door

area 52 delta 8 THC products

op 26 April 2021

Thank you for sharing your info. I truly appreciate your efforts and I am waiting for your further post thanks once again. area 52 delta 8 THC products - area 52 delta 8 THC products area 52 delta 8 THC products - delta 8 THC area 52 delta 8 THC for sale area 52 - delta 8 carts Area 52 delta 8 THC for sale area 52 - Area 52 Delta 8 THC delta 8 THC area 52 - Area 52 delta 8 carts

delta 8
Door

delta 8

op 29 April 2021

For hottest news you have to pay a visit the web and on web I found this web page as a best web page for most recent updates. P.S. If you have a minute, would love your feedback on my new website re-design. You can find it by searching for «royal cbd» — no sweat if you can’t. Keep up the good work!

buy instagram followers
Door

buy instagram followers

op 30 April 2021

Ahaa, its pleasant dialogue regarding this paragraph at this place at this weblog, I have read all that, so now me also commenting at this place. P.S. If you have a minute, would love your feedback on my new website re-design. You can find it by searching for «royal cbd» — no sweat if you can’t. Keep up the good work!

buy instagram followers
Door

buy instagram followers

op 30 April 2021

I am curious to find out what blog platform you have been utilizing? I'm experiencing some minor security problems with my latest blog and I would like to find something more safeguarded. Do you have any recommendations? P.S. If you have a minute, would love your feedback on my new website re-design. You can find it by searching for «royal cbd» — no sweat if you can’t. Keep up the good work!

buy instagram followers
Door

buy instagram followers

op 30 April 2021

Interesting blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A design like yours with a few simple tweeks would really make my blog jump out. Please let me know where you got your design. Appreciate it P.S. If you have a minute, would love your feedback on my new website re-design. You can find it by searching for «royal cbd» — no sweat if you can’t. Keep up the good work!

Reactie plaatsen

PatrickvanderDuin.com